La salud de los espermatozoides es uno de los parámetros cruciales en el bienestar sexual, porque puede decirte indirectamente el éxito que va a tener tu vida sexual.
La salud del esperma per se no es un indicador exhaustivo de tu salud sexual, pero sin duda puede decirte mucho sobre problemas subyacentes.
Pero, ¿cuánto te sorprendería saber que puedes solucionarlo simplemente cambiando nuestros hábitos dietéticos para incluir algunos alimentos?
Tus hábitos alimentarios son los primeros culpables de tu mala salud, especialmente de tu salud sexual.
Cuando ciertos nutrientes se vuelven deficientes, tu cuerpo enviará algunas señales de advertencia antes de que pueda dañarse permanentemente.
El esperma deficiente y el agotamiento del semen son algunas de esas señales tempranas de advertencia a las que debes estar atento.
En este artículo, aprenderemos algunos alimentos que pueden aumentar el recuento de espermatozoides. Así que, sin más preámbulos, sumerjámonos en las profundidades.
Alimentos que pueden aumentar el recuento de espermatozoides
A continuación se indican algunos de los nutrientes que necesitas para aumentar la producción de esperma.
1. Folatos
Se trata de un complejo de vitamina B que se ha identificado clásicamente para aumentar la producción de esperma.
Los estudios han demostrado que las personas deficientes en folato tenían dañado el ADN del esperma, lo que reducía significativamente la fertilidad masculina.
También puede afectar a la motilidad de los espermatozoides, a su recuento en el semen y a su densidad.
Los alimentos ricos en folato son:
- Verduras de hoja verde como el brécol, la lechuga, las coles y los espárragos.
- Frutas cítricas como las uvas, la piña y el limón.
- Frutos secos y judías.
- Cereales integrales.
2. Vitamina C
La propiedad antioxidante de la vitamina C es muy crucial para proteger el ADN del esperma del estrés oxidativo.
Según los estudios, se ha descubierto que una dieta rica en vitamina C mejora la motilidad de los espermatozoides, lo que favorece su recorrido dentro del sistema femenino.
Algunas de las frutas ricas en vitamina C son:
- Todos los cítricos como la piña, el limón, la naranja, etc.
- Pimientos dulces.
- Frutas exóticas como el kiwi, la fresa y el cantalupo.
- Verduras como coles, patatas, tomates, coliflor, etc.
- Cereales enriquecidos por la mañana, productos lácteos y algunos alimentos procesados.
3. Vitamina E
Otro nutriente vital con excelentes propiedades antioxidantes para la producción sana de esperma.
Y no sólo eso, la vitamina E puede ayudarte a potenciar tu deseo sexual y aumentar la producción de testosterona para obtener multitud de beneficios sexuales.
La vitamina E se encuentra en:
- Aceites vegetales: aceite de girasol, aceite de oliva, aceite de maíz, aceite de cártamo y aceite de soja.
- Anacardos, almendras, nueces, cacahuetes, pistachos, etc.
- Verduras de hoja verde.
- Margarina, zumos de fruta (procesados) y comidas fortificadas para el desayuno.
4. Ácido D-aspártico
Se trata de un aminoácido que desempeña funciones vitales en la formación de testosterona y otras hormonas androgénicas.
Con el aumento de la hormona t, la producción de esperma es más rápida, y las glándulas accesorias también seguirían el ritmo.
Este compuesto se encuentra en los potenciadores de testosterona y las píldoras de semen para complementar el funcionamiento de los órganos masculinos.
Los alimentos ricos en ácido D-aspártico son:
- Carne de ave y carne roja.
- Productos lácteos, incluida la leche baja en grasa, el yogur y el queso.
- Huevos.
- Avena, arroz y trigo.
- Frutos secos.
5. L-arginina
Otro aminoácido de vital importancia para la salud sexual. Este compuesto es precursor del óxido nítrico, que mejora la función espermática.
El óxido nítrico también ayuda a relajar los vasos sanguíneos, lo que produce vasodilatación.
El aumento del flujo sanguíneo en los órganos masculinos potencia la funcionalidad, crea una erección más fuerte y también contribuye a la salud del esperma.
Entre los alimentos ricos en L-arginina se incluyen:
- Aves como el pollo y el pavo y carne (cerdo).
- Anacardos, nueces y almendras.
- Lentejas, alubias rojas y otras legumbres en general.
- Queso, yogur, cuajada y leche.
6. Zinc
Los estudios han demostrado que los hombres infértiles tenían más probabilidades de sufrir carencias de Zinc, y la administración de suplementos de este mineral resultó eficaz en una gran mayoría.
El zinc desempeña muchas funciones en la fertilidad masculina. En primer lugar, su propiedad antioxidante ayuda a proteger el ADN del esperma del estrés oxidativo.
En segundo lugar, este compuesto es un excelente equilibrador hormonal con propiedades antibacterianas.
Algunos de los alimentos con alto contenido en Zinc son:
- Ostras.
- Aves de corral y carnes rojas.
- Marisco, incluidos los crustáceos (cangrejos y langostas), sardinas, salmón, etc.
- Todo tipo de frutos secos, alubias y legumbres.
7. Complementos alimenticios naturales
Son productos a base de hierbas elaborados combinando extractos de plantas y otros productos herbales para fortalecer al hombre.
Estos complementos alimenticios son la forma más fácil y eficaz de añadir los nutrientes vitales necesarios a tu organismo.
Hay píldoras de semen identificadas que pueden ayudarte a potenciar la calidad del esperma y otros aspectos sexuales (en los hombres).
A continuación se indican las mejores píldoras para aumentar el semen seleccionadas del mercado de Internet.
1. Semaxin
Unas píldoras únicas para mejorar el semen que pueden aumentar la carga eyaculatoria y acelerar la espermatogénesis para obtener espermatozoides más sanos.
N-acetil-L-cisteína, extracto de astrágalo, complejo vitamínico, tribulus, extracto de azafrán, ashwagandha, y lo que se te ocurra.
Este suplemento tiene cubierto todo lo que necesitas.
Comprobar precio2. Volume Pills
Diseñadas explícitamente para aumentar el volumen del semen (hasta un 500%) y para preservar la morfología del esperma.
Este producto es un excelente tónico para la salud del esperma que complementa una docena de nutrientes vitales con sus ingredientes como Solidilin, Ku Gua, San Guo mu, etc.
Comprobar precio3. Semenax
De la casa Leading Edge Health, este potenciador del esperma es una magia todo en uno que puede aumentar el volumen de eyaculación al tiempo que potencia la libido y aumenta el orgasmo.
La fórmula contiene flor de polen sueco, l-arginina, l-lisina, hoja de Epimedium, zinc, L-carnitina, vitamina E, extractos de maca y mucho más.
Comprobar precio4. Maxatin
Otro potenciador de la calidad del semen, este producto puede aumentar el recuento de espermatozoides, la motilidad y mejora la morfología.
Contiene productos herbales como muira puama, l-carnitina, l-arginina, l-lisina, zinc y muchos más.
Comprobar precioConclusión
Ahora tienes toda la información que necesitas para aumentar la calidad del esperma y mejorar la carga eyaculatoria.
La dieta es el último factor que puedes controlar para afinar tanto tu fisiología como tu psicología.
Si los nutrientes vitales no llegan a tu organismo en una cantidad adecuada, es entonces cuando podrían utilizarse los complementos alimenticios (como los mencionados en nuestra lista).
Mantén siempre un estilo de vida saludable que incluya ejercicio, una dieta adecuada (que contenga carne, marisco, verduras y frutas), meditación y un descanso adecuado (sueño).
Leer más: ¿Funcionan las píldoras de semen?
